오늘 밤 이러한 불면증 충진 팁을 사용하여 좋은 잠을 자세요!
불면증이 당신의 삶을 망치고 있는가? 너는 일에 집중하는 데 문제가 있니? 당신은 당신이 마침내 잠들 수 있는 적당한 위치를 찾을 수 있기를 바라면서 정기적으로 침대에서 뒤척이고 있는가? 그렇다면, 여기에 제시된 조언에 따라 당신의 비참함을 끝내야 할 때가 왔다.
방의 온도가 가능한 한 편안한지 확인하십시오.
너무 따뜻해지거나 공기가 탁한 방은 너무 불편해서 잠을 잘 수 없다.
그러한 조건에서는 수면이 더욱 어려울 것이다.
충분한 수면을 취하려면 온도 조절기를 약 65도로 낮추어라.
또한 방이 너무 덥지 않도록 여분의 담요를 치운다.
불면증을 완화하려면 더 딱딱한 매트리스를 구입하십시오.
너무 부드러운 매트리스는 여러분의 몸을 충분히 지탱해 주지 못한다.
그것은 이미 존재하는 문제를 악화시킬 수 있다.
딱딱한 매트리스는 정말 도움이 될 수 있다.
취침 루틴을 찾아라.
여러분의 몸은 패턴에 적응할 것이고 밤에 잠을 자는 것이 더 쉬울 것이다.
또는 낮에 무작위로 잠을 자면 불면증을 악화시킬 수 있다.
침대에 누워 심호흡을 연습하라.
이것은 몸의 모든 부분에서 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
이것은 네가 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있어.
숨을 들이쉬고 내쉬고, 또 들이쉬고, 또 들이쉬어봐.
코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉰다.
몇 분 안에 졸음이 온다는 것을 알게 될 것이다.
만약 당신이 여러 날 밤 동안 불면증을 앓았다면, 의사에게 가는 것을 생각해보라.
불면증은 일반적으로 삶의 사건에 대한 반응에서 생기지만, 때때로 의학적인 상황이 그것을 야기시킨다.
당신의 의사를 찾아가 당신이 불면증으로 고통받고 있다는 것을 그에게 알려라.
당신은 당신의 침실이 매우 조용하고 어둡기를 원한다.
주변 인공조명 조차도 여러분의 몸이 적절한 휴식을 취하지 못하게 할 수 있다.
조절할 수 있는 소음이 많으면 조절하십시오.
하지만, 음악을 진정시키는 것은 잠에 매우 이로운 일이 될 수 있다.
자연스럽게 몸에 가득 채우지 마, 이것은 너를 불편하게 할 거야.
잠자기 전에 가벼운 고탄수화물 스낵을 조금 드십시오.
세로토닌이 분비될 것이고, 이것은 신체가 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
문제를 식별하는 방법으로 수면 일지를 보관하십시오.
낮에 먹은 모든 음식을 포함시켜라.
얼마나 휴식을 취할 수 있는지 비교해 보십시오.
당신은 어떤 요인이 당신의 회복에 영향을 미치는지 알 때 필요에 따라 조절할 수 있다.
많은 사람들은 음악, 빛, TV가 산만하다고 생각하지만, 클래식 음악을 생각한다.
많은 사람들은 잠자기 전에 이런 종류의 음악이 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다고 생각한다.
그것은 매우 편안할 수 있고, z를 가져오는데 도움이 될 수 있다.
규칙적인 스케줄은 매일 밤 잠을 자는 데 중요하다.
매일 밤 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 언제 잠이 일어나는지 알게 될 것이다.
당신이 침대에 있는 시간을 8시간으로 정하는 것도 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면 아침에 일어날 때 적응하도록 노력하라.
먼저 매일 아침 30분 일찍 일어나서 이것이 밤에 더 빨리 피곤해지는 데 도움이 되는지 알아보세요.
여러분의 몸이 여러분이 선택한 침대 시간에 적응할 때, 여러분은 평상시의 기상 시간으로 돌아갈 준비가 될 수도 있다.
불면증에 문제가 있다면 인지 요법을 생각해보라.
이것은 여러분이 편안한 잠을 자는 것을 가로막고 있는 생각들을 식별하는 데 도움이 될 것이다.
이것은 여러분이 나이와 관련된 원인들을 포함한 여러분의 수면 문제를 일으키는 것이 무엇인지 알 수 있도록 도와주고 여러분이 설정해야 할 합리적인 목표를 알 수 있도록 도와준다.
잠자리에 들 때 마사지를 받는 것은 잠이 드는 데 도움이 될 수 있다.
그것은 여러분의 몸을 진정시키고 근육을 이완시킬 것이다.
마사지를 받는 것과 받는 것은 둘 다 편안하기 때문에, 두 사람 모두 잘 수 있도록 사랑하는 사람과 반드시 맞바꾸어야 한다.
너는 충분한 마사지가 필요하지 않다.
15분 정도 문지르면 된다.
어떤 사람들은 환경이 적절한 호흡을 촉진할 때만 잠을 잘 잔다.
디퓨저에 들어있는 에센셜 오일이 이로운 것 같아.
다른 사람들은 공기 정화가 호흡 개선에 도움을 주기 때문에 밤에 잠을 잘 수 있도록 공기청정기를 사용하는 것이 더 편할 수도 있다.
불면증은 더 이상 당신의 삶을 통제할 필요가 없다.
그 대신 여기서 배운 것을 사용하고 숙면을 취하라.
만약 당신이 기꺼이 변화하려고 한다면, 잠은 더 이상 그렇게 쉽게 다가오지 않을 것이다.